ท้องผูก เพราะขาดไฟเบอร์

ท้องผูก เพราะ ขาดไฟเบอร์
ทำให้ลำไส้แห้งเป็นเวลานาน
ลักษณะ – อุจจาระแห้งแข็ง ผิวแห้ง อาจะเกิดแผลจนเป็นริดสีดวงทวาร

การปรับพฤติกรรม

  • ทานน้ำเปล่าไม่เย็นให้เพียงพอ 8-10 แก้วต่อวัน โดยทานครั้งละไม่มาก
  • ทานผักให้มากขึ้น
  • ลดการทานเนื้อสัตว์ และ อาหารรสเค็มลง
  • ทานผลไม้รสเปรี้ยวเพิ่มขึ้นช่วยเพิ่มน้ำเข้าสู่ลำไส้
  • เดินออกกำลังกาย หรือ ทำโยคะ เพื่อให้ลำไส้ได้ขยับมากขึ้น

สมุนไพรที่แนะนำ

  1. ทาน Psyllium Husk 1 ช้อนชา + น้ำอุ่น 1/2 แก้ว วันละ 1 ครั้ง เวลาใดก็ได้
    เพื่อเติมน้ำและไฟเบอร์เข้าสู่ลำไส้ เพิ่มอัตราการดูดซึมน้ำ (ทานวันเว้นวัน 1-2 เดือน)
  2. ทาน ตรีผลา 2 ช้อนโต๊ะ + น้ำเปล่า 1/2 แก้ว พร้อมอาหาร เช้า และ เย็น
    ช่วยย่อยอาหารให้เล็กลง และ ช่วยปรับการขับถ่าย (1-2 เดือน)
  3. ทาน ธรณีสัณฑะฆาต 3-4 เม็ด ก่อนนอนติดต่อกัน 5 วัน หลังจากนั้น
    ทานสัปดาห์ละ 2 วัน เพื่อขับอุจจาระตกค้าง (1-2 เดือน)
Continue reading “ท้องผูก เพราะขาดไฟเบอร์”