หลายๆคนคงกลัวการ ปวดท้อง แสบท้อง
จากแผลในกระเพาะอาหารที่คอยรบกวนชีวิตประจำวันของเรา
วันนี้ชีวาเฮิร์บมาบอกวิธีดูแลตัวเองให้ไกลจากแผลในกระเพาะอาหารค่ะ
สุขภาพดีเริ่มต้นที่กระเพาะอาหาร เมื่อกระเพาะอาหารดี
การย่อยอาหารและดูดซึมสารอาหารก็จะดี
มีเลือดที่ดี และอวัยวะในร่างกายแข็งแรง
โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ตัวเรา #หมอที่ดีที่สุดอยู่ในตัวเราเอง
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
– ทานอาหารให้ตรงเวลา หลีกเลี่ยงการทานระหว่างมื้อ
เพราะจะทำให้น้ำย่อยออกมาผิดเวลาได้ค่ะ
– เลี่ยงการทานอาหารมื้อดึก
– เคี้ยวอาหารให้ละเอียด และไม่ทานเร็วเกินไป
– หลีกเลี่ยงการทานอาหารรสจัด เผ็ดจัด เค็มจัด หวานจัด และของทอดของมัน
– ลดการดื่มกาแฟ แอลกอฮอล์ และลดการสูบบุหรี่
ผ่อนคลายกระเพาะอาหาร
– ลดความเร่งรีบ
– ผ่อนคลายความเครียด หากิจกรรมที่ชอบทำ
ออกไปเที่ยว ชื่นชมธรรมชาติ
– นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ วันละ 6-8 ชั่วโมง
– ออกกำลังกายเบาๆ วันละ 30 นาที
– ทำสมาธิ ฝึกสติอยู่กับตัว
หลีกเลี่ยงการทานยาแก้ปวดกลุ่ม NSAIDs
ยาแก้ปวดข้อ ปวดกล้ามเนื้อ เช่น ไอบูโพรเฟน หรือ แอสไพริน
โดยไม่จำเป็น หากทานบ่อยหรือทานตอนท้องว่าง
จะกัดกระเพาะจนทำให้เกิดแผลได้ง่าย
ดูแลรักษาความสะอาด
– ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ
– รักษาความสะอาดของอาหารและมือ เพื่อลดการติดเชื้อ H. pylori
ที่เป็นสาเหตุสำคัญของแผลในกระเพาะ
#หมอที่ดีที่สุดอยู่ในตัวเราเอง
