กินเยอะ แต่ขับถ่ายยาก อาจเป็นเพราะ “ขาดไฟเบอร์”
เมื่อลำไส้ขาดไฟเบอร์และน้ำ มักจะทำให้ลำไส้แห้ง
ลักษณะอุจจาระจึงแห้งแข็ง ผิวลำไส้แห้ง
จนอาจเกิดแผลจนเป็นริดสีดวงทวาร
แล้วไฟเบอร์ (ใยอาหาร) คืออะไร
ไฟเบอร์ คือ ส่วนประกอบของพืช
ที่ร่างกายไม่สามารถย่อยและดูดซึมได้
แต่มีบทบาทสำคัญต่อ
ระบบทางเดินอาหารและการขับถ่าย
ประโยชน์ของไฟเบอร์
1) เพิ่มกากใยในลำไส้
2) ทำให้อุจจาระอ่อนนุ่ม
3) กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้
4) ช่วยปรับสมดุลลำไส้
ร่างกายควรได้รับไฟเบอร์ 25 กรัมต่อวัน
หรือ 5 กำมือ ( ผัก 3 กำมือ , ผลไม้ 2 กำมือ )
สัญญาณเตือนว่าร่างกายขาดไฟเบอร์
– อุจจาระแห้งแข็ง ต้องใช้แรงเบ่ง
– ท้องอืด แน่นท้อง หลังรับประทานอาหาร
– ขับถ่ายยาก ถ่ายไม่สม่ำเสมอ
– ผิวแห้ง อาจเกิดแผลจนเป็นริดสีดวงทวาร
– ขับถ่ายไม่เป็นเวลา
– หิวเร็ว แม้รับประทานอาหารครบมื้อ
คำแนะนำเพิ่มเติมเมื่อทาน “ไฟเบอร์เพื่อกระตุ้นการขับถ่าย”
– ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ 8-9 แก้วต่อวัน
– เพราะไฟเบอร์ต้องใช้น้ำในการพองตัว
– ช่วยให้อุจจาระนุ่ม และขับถ่ายง่าย
– หากดื่มน้ำน้อย อาจทำให้ถ่ายยากกว่าเดิม
#หมอที่ดีที่สุดอยู่ในตัวเราเอง
