ท้องผูก เพราะ ขาดไฟเบอร์
ทำให้ลำไส้แห้งเป็นเวลานาน
ลักษณะ – อุจจาระแห้งแข็ง ผิวแห้ง อาจะเกิดแผลจนเป็นริดสีดวงทวาร
การปรับพฤติกรรม
- ทานน้ำเปล่าไม่เย็นให้เพียงพอ 8-10 แก้วต่อวัน โดยทานครั้งละไม่มาก
- ทานผักให้มากขึ้น
- ลดการทานเนื้อสัตว์ และ อาหารรสเค็มลง
- ทานผลไม้รสเปรี้ยวเพิ่มขึ้นช่วยเพิ่มน้ำเข้าสู่ลำไส้
- เดินออกกำลังกาย หรือ ทำโยคะ เพื่อให้ลำไส้ได้ขยับมากขึ้น
สมุนไพรที่แนะนำ
- ทาน Psyllium Husk 1 ช้อนชา + น้ำอุ่น 1/2 แก้ว วันละ 1 ครั้ง เวลาใดก็ได้ เพื่อเติมน้ำและไฟเบอร์เข้าสู่ลำไส้ เพิ่มอัตราการดูดซึมน้ำ (ทานวันเว้นวัน 1-2 เดือน)
- ทาน ตรีผลา 2 ช้อนโต๊ะ + น้ำเปล่า 1/2 แก้ว พร้อมอาหาร เช้า และ เย็น ช่วยย่อยอาหารให้เล็กลง และ ช่วยปรับการขับถ่าย (1-2 เดือน)
- ทาน ยาบรรเทาริดสีดวงทวาร 4-5 เม็ดเล็ก(2 แคปซูล) ก่อนนอน วันเว้นวัน เพื่อขับถ่ายอุจจาระ และ ปรับลำไส้ (1 เดือน)
